ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКА
Сентябрь для младших школьников и их родителей – месяц надежд и переживаний. Особенно, если ребенок идет в школу впервые. Врачи бьют тревогу: именно школа становится причиной почти четверти случаев ухудшения здоровья детей. Что могут сделать родители, чтобы помочь школьнику сохранить физическое и психическое здоровье?
Самые распространенные проблемы, которые начинают преследовать младших школьников буквально с первых же дней учебы: кариес, болезни уха-горла-носа, нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Последняя проблема не понаслышке знакома и старшеклассникам. Плюс ухудшение зрения. Не все гладко и с психическим здоровьем учащихся. Почти половина первоклашек испытывает стресс, высокий уровень напряженности выявляется и у подавляющего числа выпускников.
На смену лету приходит осень, начинается учебный год, и вместе с этим меняется режим дня ребенка. В его жизни наступает довольно серьезный период физиологической и психологической адаптации…
Режим дня – залог здоровья
Как правило, адаптация младших школьников длится до полугода. Конечно, все зависит от того, ходил ли ваш ребенок в сад, посещал кружки, готовился к школе. Насколько он активен и коммуникабелен. Некоторые ребятишки так сильно нервничают в первое время, что худеют на несколько килограмм. Они жалуются на головные боли и бессонницу, число случаев нервно-психических отклонений возрастает почти на 20%.
Вы существенно облегчите вхождение ребенка в новую для него, школьную жизнь, если усилите его меню витаминами, нормализуете режим дня, будете больше времени проводить вместе. Помните, сейчас ему очень нужна ваша поддержка.
Постарайтесь не оставлять ребенка на продленку. Попросите бабушку или соседку забирать его сразу после занятий. На первое время общения с одноклассниками в рамках уроков ему и так хватит с лихвой.
- Витаминный и питательный обед, недолгий послеобеденный сон, обязательная прогулка на свежем воздухе…и только потом выполнение домашнего задания. Делать уроки рекомендуется в 16-18 часов, так как именно в это время мозг максимально активен.
Очень важно, чтобы школьник отправлялся в кровать не позднее 21-00, и спать он должен не менее 11 часов в сутки. Нарушение режима дня катастрофически сказывается на состоянии ребенка. Тут и утомляемость, и снижение иммунитета, а вместе с этим и неизбежные простудные заболевания. Оказывается, не только взрослые, но и школьники регулярно недосыпают. Почти в 70% первоклашек дефицит ночного сна составляет полтора часа и более.
Движение к радости и хорошему самочувствию
Ребенку просто необходима двигательная активность. Станьте для родного чада наглядным примером. Пусть теперь ваш день начинается с совместной зарядки. 10 минут бодрых движений под музыку из мультфильмов и здоровье улучшат, и настроение поднимут. И в школу ребенок пойдет бодрый, как зайчик-энерджайзер.
Время на улице старайтесь проводить с пользой, двигайтесь. Движение – жизнь! Бегайте, играйте во фрисби и бадминтон, запускайте воздушного змея, играйте в классики и казаки-разбойники. Все это будет только на пользу. Ребенок станет не только более выносливым, у него будет хорошее настроение, ведь физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов в организме. Надежным источником радости для вашего чада станут получасовые прогулки на велосипеде или футбольные матчи в кругу семьи 2 раза в неделю.
Вся планета голосует за здоровый образ жизни, не отставайте и вы. Прививайте ребенку культуру здорового образа жизни. Запишите его на йогу, в бассейн, на ушу. Главное тут – не перегнуть палку.
Глаза в глаза
Родители должны уделять большое внимание зрению школьника и регулярно наведываться на прием к окулисту. Все возрастающая нагрузка на глаза ребенка приводит к неизбежной близорукости, которая прогрессирует по мере его взросления. Сведите на нет пребывание любимого чада перед компьютером и телевизором. Берегите детские глаза смолоду.
Помните: письменный стол ребенка должен стоять у окна, чтобы естественный свет падал слева для правшей и справа для левшей. Следите за осанкой школьника, не позволяйте ему горбиться за книгой и «водить носом» по тетради. Снабдите его рабочее место дополнительной лампой. Не поленитесь и сходите в класс, посмотрите, где сидит ваш ребенок, в каких условиях он получает знания.
Крик души
Дорогой школьник конфликтует и грубит, разговаривает сквозь зубы, а то и вовсе молчит, замыкается в себе? Виноват стресс. Этой напасти подвержены и первоклашки, и старшеклассники. Попробуйте достучаться до ребенка, заручившись поддержкой школьного психолога. Благо, в наши дни редкое учебное заведение не имеет в штате этого специалиста. Поторопитесь, пока стресс не стал дистрессом, то есть слишком сильным, разрушающим организм, отрицательным стрессом.
Как можно больше времени проводите с ребенком, играйте в парке, посещайте выставки и концерты, делайте что-то вместе. Вместе с малышом смастерите скворечник или домик для кошки, с более взрослым школьником можно просто поговорить по душам, поделиться собственным опытом. Самое главное – не давить. Учитесь не только слушать, но и слышать. И прекратите каждый день спрашивать: как дела в школе. Если ребенок взвинчен, а его успехи не так радужны, как вам бы этого хотелось, рано или поздно он начнет вас обманывать, еще больше замыкаясь.
Держите ситуацию под контролем, не срывайтесь на крик, не наказывайте ребенка. О физических наказаниях и речи быть не может. Что-то пропустите мимо ушей, на что-то закройте глаза, старайтесь сохранить хрупкий баланс в этих и так непростых отношениях.
Серьезной подмогой для смягчения стресса у ребенка будут водные процедуры. Теплая ванна или прохладный душ? Используйте самое эффективное средство, ведь наверняка вы прекрасно знаете, что ему больше нравится . Нервное напряжение прекрасно снимают углеводы. Предложите разбушевавшемуся школьнику банан, сладкий чай, молоко с овсяным печеньем. И не забывайте ободрять и поощрять. Ведь в вашей жизни тоже было 1 сентября и школьные годы. И насколько чудесными и здоровыми они будут для вашего ребенка, сколько бы лет ему ни было, в немалой мере зависит от вас.
Что полезно для здоровья глаз?
Нагрузка на глаза у современного человека значительно выше, чем была еще у наших бабушек, а у наших детей выше, чем у нас в их возрасте. И экология также только ухудшается. Как сохранить здоровье и красоту наших глаз, стравиться с их усталостью? Попробуем разобраться, что полезно для здоровья глаз.
Упражнения для глаз необходимы, если вы много читаете, смотрите в экран компьютера или телевизора.
Особенно это касается тех, кто работает за компьютером, каждые полчаса рекомендуется отворачиваться от монитора и давать глазам небольшой отдых. Самое простое – оторвитесь от работы и посмотрите 2-3 минуты в окно или на картину на стене.
Упражнения для глаз снимают напряжение, их можно делать прямо на рабочем месте, на 10-15 минуты оторвавшись от экрана.
- Потрите ладони друг о друга до ощущения теплоты. Положите ладони на закрытые глаза. Затем откройте глаза и посмотрите в темноту. Это упражнение можно делать 5-15 минут.
- Несколько секунд посмотрите на кончик носа, затем верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.
- Медленно поверните глаза вправо, верните их в исходное положение. Затем проделайте то же самое в другую сторону.
- На 3 секунды закройте глаза как можно плотнее, чтобы почувствовать напряжение мышц глаз, затем резко откройте глаза. После несколько раз моргните. Это упражнение помогает расслабить глаза.
Обязательно больше гуляйте, разглядывая виды природы. Это, пожалуй, лучший отдых для глаз и профилактика болезней глаз, особенно это касается детей.
Взгляд на улице свободно перемещается между близкими предметами и далекими, что является естественной профилактикой близорукости.
Какие питательные вещества полезны для здоровья глаз:
Ликопин – органический пигмент из группы каротиноидов – снижает риск развития возрастных заболеваний, таких как катаракта.
Витамин A – необходим для сохранения хорошего зрения, особенно при неярком свете.
Источниками витамина A в питании могут быть морковь, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи, яйца, масло сливочное, молоко, сыр.
Ликопина особенно много в томатах, в томатных соусах и пастах, также он содержится и в других красных и оранжевых овощах и фруктах.
Простой рецепт для улучшения зрения:
Выпивайте каждый день по стакану свежевыжатого морковного сока, для лучшего усвоения витамина A можно добавить в него немного растительного масла. Или ешьте на завтрак морковный салат, заправленный сметаной или растительным маслом.
Витамины группы B уменьшают красноту глаз и светочувствительность. Содержатся в хлебе, кашах, молоке, темно-зеленых овощах, бобах и горохе, бананах, печени.
Для снижения красноты и раздражения глаз:
2 чайные ложки сушеной очанки лекарственной залейте 200 мл кипятка, подержите на огне в течение 3 минут, дайте настояться и остыть. Смочите в настое ватные шарики, положите их на 5-10 минут на закрытые веки.
Для снятия припухлости век можно применять зеленый чай.
Заварите чай, дайте настояться в течение 5 минут. Сделайте примочки на несколько минут или протирайте область вокруг глаз несколько раз в день.
Регулярно пейте зеленый чай – это хорошая профилактика возникновения катаракты.
Рецепт для улучшения остроты зрения в темное время суток:
3 раза в день выпивайте стакан воды с 30 каплями настойки черники. Либо выпивайте 2 стакана черничного сока в день.
10 советов родителям
1. Не рассматривайте возникшие школьные трудности как личную трагедию.
Не отчаивайтесь и, главное, старайтесь не показать своего огорчения и недовольства. Помните: ваша главная задача — помочь ребенку. Поэтому принимайте и любите его таким, какой он есть, тогда и ему будет легче.
2. Настройтесь и приготовьтесь к тому, что вам предстоит длительная совместная работа с ребенком. Помните: одному ему не справиться со своими проблемами!
3. Ваша главная помощь: поддерживать его уверенность в своих силах.
Постарайтесь снять с него чувство напряжения и вины за неудачи. Если вы заняты своими делами и урываете минутку, чтобы спросить, как дела или отругать, — это не помощь, а основа для возникновения новых проблем.
4. Забудьте сакраментальную фразу: «Что ты сегодня получил?»
Не требуйте от ребенка немедленного рассказа о своих школьных делах, особенно если он расстроен или огорчен.
Оставьте его в покое, он расскажет вам все, если будет уверен в вашей поддержке.
5. Не обсуждайте проблемы ребенка с учителем в его присутствии.
Лучше сделать это без него. Никогда не корите, не ругайте ребенка, если рядом его одноклассники или друзья. Не стоит подчеркивать успехи других детей, восхищаться ими.
6. Интересоваться выполнением домашних заданий следует только тогда, когда вы постоянно помогаете ему.
При совместной работе наберитесь терпения. Ведь работа по преодолению школьных трудностей очень утомительна и требует умения сдерживаться, не повышать голоса, спокойно повторять и объяснять одно и то же несколько раз — без упреков и раздражения. Типичные родительские жалобы: «Нет никаких сил… все нервы вымотал…» Понимаете, в чем дело? Не может сдержаться взрослый, а виноват — ребенок. Себя все родители жалеют, а вот ребенка — очень редко…
Почему-то родители считают: если есть трудности в письме, нужно больше писать; если плохо читает — больше читать; если плохо считает — больше решать примеров. Но ведь эти утомительные, не дающие удовлетворения занятия убивают радость самой работы! Поэтому не перегружайте ребенка тем, что у него не получается.
Очень важно, чтобы во время занятий вам ничто не мешало, чтобы ребенок чувствовал — вы с ним и для него. Не смотрите «даже одним глазком» телевизор, не отвлекайтесь, не прерывайте занятия, чтобы позвонить по телефону или сбегать на кухню.
Не менее важно решить, с кем из взрослых ребенку лучше делать уроки. Мамы обычно более мягки, но у них часто не хватает терпения, да и эмоции бьют через край… Папы жестче, но спокойнее. Старайтесь избегать таких ситуаций, когда один из взрослых, теряя терпение, вызывает на смену и «на расправу» другого.
Имейте в виду, что ребенок, имеющий школьные проблемы, только в редких случаях будет полностью знать, что ему задано на дом. И здесь нет злого умысла: дело в том, что домашнее задание почти всегда дается в конце урока, когда в классе уже шумно, а ваш «отстающий» устал и почти не слышит учителя. Поэтому дома он совершенно искренне может сказать: «ничего не задали». В этом случае справьтесь о домашнем задании у одноклассников.
При приготовлении домашних заданий общая продолжительность непрерывной работы не должна превышать 20–30 минут. Паузы после такой работы обязательны!
Не стремитесь любой ценой и «не жалея времени» сделать сразу все домашние задания.
7. Не считайте зазорным попросить учителя: спрашивать ребенка только тогда, когда он сам вызывается, не показывать всем его ошибки, не подчеркивать неудачи.
Постарайтесь найти контакт с учителем, ведь ребенку нужна помощь и поддержка с обеих сторон.
8. Работайте только на «положительном подкреплении».
При неудачах подбодрите, поддержите, а любой, даже самый маленький успех подчеркните.
Самое важное при оказании помощи ребенку — это вознаграждение за его труд, причем не только на словах. Если этого не делать, ребенок, начиная работать, может подумать: «Нет смысла стараться, никто не заметит моих успехов». Вознаграждение обязательно: это может быть совместная прогулка, поход в зоопарк, в театр…
9. Детям со школьными проблемами необходим размеренный и четкий режим дня.
Надо не забывать: такие дети обычно беспокойны, несобранны, а значит, соблюдать режим им совсем не просто.
Если ребенок с трудом встает, не дергайте его, не торопите, не подгоняйте лишний раз: лучше поставьте будильник на полчаса раньше.
Пожалуй, самое трудное время — вечер, когда пора ложиться спать. Родители стремятся быстрее уложить маленького ученика в постель, а он, как может, тянет время. Нередко это кончается ссорой, слезами, упреками. А потом ребенок долго не может успокоиться и уснуть…
Можно предоставить ему и некоторую свободу (разрешив ложиться не ровно в девять, а с девяти до полдесятого). Очень важен полный (без каких-либо учебных заданий) отдых в воскресенье, и особенно в каникулы.
10. Своевременность и правильность принятых мер значительно повышает шансы на успех.
Поэтому, если у вас есть возможность, обязательно проконсультируйте ребенка у специалистов (врачей, логопедов, психоневрологов, педагогов). И выполняйте все рекомендации!
